Soy pronador, ¿y qué más?

Pronación+-+SupinaciónEl crecimiento de la práctica deportiva en nuestro país viene acompañado de una preocupación mayor por distintos aspectos que benefician un mejor rendimiento y una mayor eficacia del esfuerzo. En lo que al mundo de las carreras se refiere, la especialización de muchas tiendas de atletismo y la mayor facilidad de acceso a la información ha permitido a muchos corredores solucionar bastantes  lesiones o problemas sólo con la compra de una zapatilla adaptada a sus necesidades. Así, el estudio de la pisada es el punto clave para que nuestras articulaciones y musculatura no sufra más de lo necesario y podamos disfrutar de uno de nuestros deportes favoritos sin pagar un alto precio. Y es que ponernos en riesgo de manera descontrolada sin saber qué productos son los que mejor se adaptan a nuestras necesidades puede provocarnos lesiones tan conocidas como fascitis plantar, periostitis, tendinitis rotuliana o condromalacia rotuliana. Con independencia de los ritmos, la experiencia o las distancias que recorramos, todos tenemos la misión de cuidar nuestro cuerpo. Por eso, un calzado adaptado a nuestras necesidades que vele por que nuestra pierna trabaje lo más alineada posible y reduzca al máximo las fricciones que se producen en determinados puntos de tensión como las rodillas, la espalda, la cadera o el tobillo resulta imprescindible. Leer más

Los 7 pecados capitales al elegir tu calzado

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Muchos son los factores a tener en cuenta para acertar con la elección de tu calzado de running. La superficie por donde corres, el peso del usuario, el tipo de entrenamiento que se realiza más a menudo… Sin embargo, todavía se tienen en cuenta determinadas variables que no sólo no son determinantes en la decisión sino que encima nos hacen alejarnos de la elección correcta. Por mucho que existan foros y tiendas especializadas en calzado de running que nos ayudan con sus consejos, por mucho que exista información sobre la importancia de cuidar las articulaciones y la musculatura con una buena zapatilla y por mucho que sea la pieza angular sobre la que se basa el atletismo todavía existe gente que da prioridad a determinadas características a la hora de seleccionar su zapatilla. Aquí están los 7 pecados capitales a la hora de elegir tu calzado de running. Leer más

Runnorexia, cuando salir a correr se convierte en adicción

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Cuando algo nuevo se instala tiende a generar una reacción en cadena en los ámbitos en los que se establece. Internet ha condicionado la manera de acceder al conocimiento. Los teléfonos móviles han modificado las relaciones interpersonales. Y más atrás, los automóviles cambiaron la manera de desplazarnos. Hoy, uno de los cambios que más ha trastocado el estilo de vida de mucha gente es el deporte. Y en particular, uno por encima de todos: el running. Leer más

Los 25 errores más repetidos por los corredores

PORTADA

Correr parece lo suficientemente fácil para no necesitar a alguien que nos aconseje o nos sirva como entrenador. Basta con coger un par de zapatillas y mover un pie hacia delante y después el otro. Pero cualquiera que haya corrido más de 5 minutos de manera constante sabe que no es así. Correr es una actividad perfecta para divertirse, realizar una vida activa sin las cadenas de los horarios e incluso como mecanismo de socialización. Pero dependiendo de cuáles sean tus objetivos, las distancias de tus carreras, los días de entrenamiento o los ritmos a los que corres o quieres correr nos iremos encontrando con acciones o hábitos que creíamos correctos y que no lo son. La dieta, el tipo de entrenamiento, qué  zapatillas nos vienen mejor, la recuperación o el descanso son cosas que hay que controlar cuidadosamente pues a medida que corremos más hay que hacer tener bajo control muchas más cosas. En este artículo os vamos a dejar algunos de los errores más comunes que todos, incluso los corredores profesionales, hemos cometido alguna vez. Puedes coger a tus compañeros de entrenamiento y el que más errores haya cometido invita a una ronda de… ¡geles energéticos!

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¿Cuándo renovar el calzado?

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Una de las dudas que más cantidad de corredores tiene es relativa al ‘plan renove’ de las zapatillas de correr. Muchos son los indicativos utilizados aleatoriamente por cada uno de ellos para decidir cuándo es el momento perfecto: un agujero en la zapatilla, suela completamente lisa, se despega parte de la zapatilla, molestias en determinadas zonas o un periodo de tiempo (1 año, 2 años, 5 años…). Sin embargo, aunque muchas de ellas están muy bien encaminadas si no quieres poner en riesgo tu musculatura o tus articulaciones debes echar un vistazo a las siguientes señales a tenerse en cuenta para calcular el estado de tus zapatillas y, principalmente, saber cuándo realizar la compra de unas zapatillas nuevas. Leer más

Fortalecimiento muscular, el complemento imprescindible

musculo-3 Los corredores populares corremos y esto que parece una redundancia se convierte en un problema precisamente por eso, porque sólo corremos. Esto hace que olvidemos partes del entrenamiento que son indispensables no sólo para evitar lesiones sino para mejorar nuestras capacidades como corredores. Una de las formas más sencillas para mejorar nuestras capacidades como atletas es haciendo una rutina de ejercicios de fuerza y potencia que pueden transferirse fácilmente a la carrera a pie. Leer más

Calidad vs Cantidad

 

VS.Las largas distancias están en auge y los números nos dan la razón. Cada vez se agotan antes los dorsales para correr el medio maratón y el maratón y cada prueba marca registros históricos en lo que a participación se refiere. Menos de 3000 personas participaron en el Maratón de Valencia de 2008 mientras que en 2015 casi 17.000 corredores tomaron la salida el pasado noviembre. Una evolución de casi 6 veces más en apenas 7 años nos confirma el “boom” del running, pero también de todo lo que tiene que ver con más de una hora de carrera. Leer más

El desayuno: en qué no se puede fallar

Breakfast foods and drinks

El desayuno es la primera comida del  día y por lo tanto es de las más importantes. Su función esencial es cortar el ayuno de alimentos y bebidas que se produce mientras dormimos y volver a activar el metabolismo para nuestra puesta en marcha. Debido a estas características es importante que sea completo tanto a nivel sólido como líquido y por ello es importante que cuente con bebidas y alimentos nutritivos que nos ayuden a mantenernos saludables y rendir al máximo a lo largo del día. Existen muchos errores producidos en el desayuno que lastran los buenos hábitos de las siguientes comidas. Si encima hablamos de que practicamos ejercicio de manera habitual, empezar a hacer las cosas bien desde primera hora resulta más que rentable. Leer más

TEST DE PRODUCTO BIOIBÉRICA (1ª semana)

IMG-20150826-WA0003“Hola a tod@s, soy un corredor popular corriente y moliente como la mayoría que leeréis este artículo que relatará mi evolución durante un mes tomando y probando los productos de BIOIBERICA. Los productos a testar son tres:

PHYSICOOL: un líquido de efecto frio que se aplica con un vendaje.

HIALSORB: una crema compuesta de mucopolisacáridos y ácido hialurónico, entre otros ingredientes que nutren la articulación y ayudan a recuperar el tono muscular.

TENDOACTIVE: colágeno tipo I, vitamina c y mucopolisacáridos, indicado para tratar tendinitis y tendinopatías.

Bueno voy a proceder a presentarme para que os hagáis una idea de mi situación y sobretodo la perspectiva, ya que insisto no es la misma situación la de un corredor popular con su vida, trabajo Leer más