Los 25 errores más repetidos por los corredores

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Correr parece lo suficientemente fácil para no necesitar a alguien que nos aconseje o nos sirva como entrenador. Basta con coger un par de zapatillas y mover un pie hacia delante y después el otro. Pero cualquiera que haya corrido más de 5 minutos de manera constante sabe que no es así. Correr es una actividad perfecta para divertirse, realizar una vida activa sin las cadenas de los horarios e incluso como mecanismo de socialización. Pero dependiendo de cuáles sean tus objetivos, las distancias de tus carreras, los días de entrenamiento o los ritmos a los que corres o quieres correr nos iremos encontrando con acciones o hábitos que creíamos correctos y que no lo son. La dieta, el tipo de entrenamiento, qué  zapatillas nos vienen mejor, la recuperación o el descanso son cosas que hay que controlar cuidadosamente pues a medida que corremos más hay que hacer tener bajo control muchas más cosas. En este artículo os vamos a dejar algunos de los errores más comunes que todos, incluso los corredores profesionales, hemos cometido alguna vez. Puedes coger a tus compañeros de entrenamiento y el que más errores haya cometido invita a una ronda de… ¡geles energéticos!

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El desayuno: en qué no se puede fallar

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El desayuno es la primera comida del  día y por lo tanto es de las más importantes. Su función esencial es cortar el ayuno de alimentos y bebidas que se produce mientras dormimos y volver a activar el metabolismo para nuestra puesta en marcha. Debido a estas características es importante que sea completo tanto a nivel sólido como líquido y por ello es importante que cuente con bebidas y alimentos nutritivos que nos ayuden a mantenernos saludables y rendir al máximo a lo largo del día. Existen muchos errores producidos en el desayuno que lastran los buenos hábitos de las siguientes comidas. Si encima hablamos de que practicamos ejercicio de manera habitual, empezar a hacer las cosas bien desde primera hora resulta más que rentable. Leer más

TEST DE PRODUCTO BIOIBÉRICA (1ª semana)

IMG-20150826-WA0003“Hola a tod@s, soy un corredor popular corriente y moliente como la mayoría que leeréis este artículo que relatará mi evolución durante un mes tomando y probando los productos de BIOIBERICA. Los productos a testar son tres:

PHYSICOOL: un líquido de efecto frio que se aplica con un vendaje.

HIALSORB: una crema compuesta de mucopolisacáridos y ácido hialurónico, entre otros ingredientes que nutren la articulación y ayudan a recuperar el tono muscular.

TENDOACTIVE: colágeno tipo I, vitamina c y mucopolisacáridos, indicado para tratar tendinitis y tendinopatías.

Bueno voy a proceder a presentarme para que os hagáis una idea de mi situación y sobretodo la perspectiva, ya que insisto no es la misma situación la de un corredor popular con su vida, trabajo Leer más

Cómo evitar riesgos entrenando a altas temperaturas

 

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Las temperaturas estivales animan a muchos corredores a llenar las calles con sus entrenamientos veraniegos. Sin embargo, existen muchos riesgos de sufrir deshidrataciones, calambres o bajadas de tensión por no seguir unos hábitos acordes a estas nuevas exigencias. La indumentaria, la calidad de los entrenamientos, las distancias o el recorrido son partes esenciales para poder entrenar con los menores riesgos posibles. Aquí tenéis los aspectos más importantes a cuidar cuando mezcléis entrenamiento con altas temperaturas y humedad.

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Pasar de los 10 kilómetros a una media maratón

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El medio maratón se describe muchas veces como la distancia perfecta, y hay muchas razones para decir esto. A diferencia de una carrera de 10 kilómetros, este tipo de carrera ya es de una larga distancia que requiere entrenar en condiciones, disciplina y una buena estrategia para hacerla bien.

Ofrece muchas de las características atractivas que tiene un maratón, sin el desgaste y las sobrecargas que normalmente se asocian a correr 42 kilómetros. Las medias maratones son también más fáciles de encontrar ya que se hacen más habitualmente, y cuesta menos participar en ellas.

La media maratón es una distancia por la que podrías pasarte la vida entera intentando dominar, pero antes de nada, vamos a ver qué es lo que necesitas para embarcarte en una carrera de 21 kilómetros. Leer más

Cinco pequeños cambios en tu dieta para mejorar en el running gracias a perder peso

COMER-Y-CORRER-julio-basulto La diferencia entre el corredor que eres ahora y el corredor en el que quieres convertirte podría ser simplemente esos kilos de más que se aferran a tu cintura y no te quieren abandonar. Pierde peso y te convertirás en un corredor más ligero, más rápido y en definitiva, más eficiente. Cuánto más rápido depende de diversos factores, pero aproximadamente un segundo por cada 500 gramos por kilómetro es lo que suele ser de cifra media. Leer más

La cafeína en el deporte

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¿La cafeína es buena para correr? ¿Mejora el rendimiento? ¿Cuánta cantidad es necesaria para notar sus efectos? Surgen muchas dudas sobre este tema. Intentemos aclararlas..

¿Es lo mismo café y cafeína?

Rotundamente no. La cafeína es uno de los estimulantes mas ampliamente usado en el mundo, pero hay que tener en cuenta siempre que cafeína no es sinónimo de café. No hay que asociar los efectos positivos o negativos del consumo de café con la cafeína. En el campo del deporte se han realizado múltiples estudios sólo con cafeína, pero los Leer más

Potaje de rodaje

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Un buen menú para esta época en el que podemos introducir las torrijas como postre sería el típico plato del potaje.
La receta incluye los siguientes ingredientes para 6 personas: 360g de garbanzos, 100g de bacalao, 1 cebolla pequeña (100g), 3 dientes de ajo, 1 huevo de gallina, 50g de aceite de oliva (5 cucharadas soperas rasas), 150g de espinacas, medio pimiento verde pequeño (50g), una rama de perejil y una pizca de pimienta al gusto.
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