¡Vuelve a la infancia con un nuevo diario… de entrenamientos!

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¿Por qué es importante llevar un control de nuestros entrenamientos?

Es bastante normal que los corredores profesionales lleven un control de todos los entrenamientos que realizan a lo largo de una temporada, de los resultados obtenidos en competición, de los alimentos que ingieren en según qué épocas de cargas de trabajo, etc. Hablamos de gente que vive de esto por lo que el controlar cualquier mínimo detalle puede ser la diferencia entre una victoria o una lesión que lastre todo el trabaje del año.
Sin embargo, aunque no sea necesario llevar al extremo ese control es extraño encontrarse con un corredor popular estándar (2-3 días de carrera a la semana, en torno a una hora cada día) que realice un mínimo seguimiento de las cargas realizadas a lo largo de una temporada. La utilidad de llevar un diario de entrenamiento abre un abanico de beneficios infinitos que van desde el más básico como el saber cuántos kilómetros has hecho en un año hasta el más específico de cómo ha mejorado tu capacidad de recuperación tras cada entrenamiento. Es lógico que cuantos más datos se apunten en el diario mayores serán las posibles mejoras del entrenamiento. Cada uno debe saber qué recursos tiene (pulsómetro, GPS, etc.) y aprovecharlos al máximo.

¿Qué datos nos pueden ser útiles de controlar?

–          Kilómetros realizados (detallar si han sido series, intervalos, rodaje largo, tiempos de recuperación, ejercicios de técnica de carrera, etc.).

–          Velocidad media del entrenamiento.

–          Tiempo total invertido.

run-hero-gps-running-cycling-walking-and-wod-fitness-tracker-not-affiliated-with-crossfit-1-1-s-386x470–          Fecha del entrenamiento y hora.

–          Objetivo del entrenamiento (si lo hubiera) y si se ha conseguido.

–          Sensaciones en el entrenamiento (ej. Muy cansado por día duro en trabajo).

–          Señalar de alguna manera las carreras de competición (aunque sean de 5K y nos apuntemos para acompañar a algún amigo).

–          Alguna variación en la dieta condicionada por el entrenamiento (ej. Frutos secos, batidos de proteínas, recuperador energético, desayuno de avena)

–          Frecuencia cardiaca media y frecuencia más alta.

–          Otros comentarios. Añadir cualquier información que creamos importante: primer día de rodaje tras lesión, he tomado un gel de tal marca en tal kilómetro, estreno de zapatillas, molestias en la fascia derecha al acabar el entrenamiento.

Lo que se pretende conseguir con este tipo de seguimiento es tener mucho más controlados los objetivos que queremos conseguir e ir viendo si la evolución va en la dirección correcta o qué factores son los que nos retrasan en la consecución de los mismos. Es importante tener bien a mano qué objetivos son para los que estamos entrenando y en función de ellos adecuar el control y la información a recabar. No necesitará los mismos datos alguien que solo lleve este seguimiento para conocer cuándo debe renovar el calzado (únicamente apuntará los kilómetros realizados) que alguien que quiera bajar de 3 horas en una maratón.

 

Beneficios obtenidos por el seguimiento

  1. El objetivo principal es ir acercándonos lo máximo posible a las metas que nos hemos marcado. Este control permite saber si hemos conseguidos esos propósitos, lo cerca que hemos estado de conseguirlos o qué hemos hecho mal y cuándo para empezar a desviarnos de esas metas.duatlon-cross-aspe
  2. Permite ver y comparar entrenamientos. Saber que 12 de los 15 entrenamientos realizados en un mes han sido la misma rutina nos dará un toque de atención para buscar otras que nos ayuden a mejorar. Saber qué hemos hecho diferente en un mes en el que hemos mejorado el doble de tiempo que en otro mes nos permitirá afianzar esas diferencias en los meses próximos para no repetir errores.
  3. Tener una perspectiva más detallada de nuestros entrenamientos posibilita analizar de una manera más global nuestro plan de entrenamiento. Si una lesión se produce en el mes que más kilómetros hemos corrido o si con determinados entrenamientos nuestras pulsaciones se disparan hay que saber interpretar los datos e ir conociendo los límites de nuestro cuerpo. Reducir riesgos innecesarios de molestias o sobrecargas aumenta la calidad de nuestros entrenamientos.
  4. Mantener altos los niveles de motivación. Aunque tu objetivo no sea ganar un campeonato del mundo todos competimos contra nosotros mismos. Tener a mano lo que queremos conseguir y lo que realizamos para ello nos permite dar lo mejor que llevamos dentro de una manera más mantenida en el tiempo. Evitar picos y ser constantes es lo que nos lleva directamente al éxito.
  5. Mucha gente no sabe cuándo tiene que renovar determinados materiales como el calzado, las prendas de compresión, etc. Conocer cuánto uso y cuántos kilómetros tienen nuestras zapatillas, principalmente si utilizamos varios pares, hará que estemos en alerta en los últimos compases de la vida útil de nuestro calzado y reducirá el riesgo de hacer entrenamientos muy exigentes cuando peor esté la amortiguación de la zapatilla. Además, permite conocer qué marcas nos van mejor y lo que nos dura cada una (ej. Brooks Adrenaline GTS (130 euros) 850 kms. vs Asics Gel Kayano (170 euros) 1100 kms.)noticia-500x500978
  6. Llevar un seguimiento de una manera constante permite ver en qué épocas del año nos sentimos mejor, qué horas son las que aumentan nuestro rendimiento o en qué tipo de entrenamientos destacamos por encima de nuestra media. Estos datos nos permitirán conocernos mejor, saber qué es lo más nos conviene o en qué tenemos que hacer más hincapié para mejorar en lo que todavía tenemos margen de mejora.
  7. Llevar una rutina en la recopilación de datos te hará prestar atención a pequeños detalles que se pueden pasar por alto sin este tipo de seguimientos. Así podrás saber que siempre que tomas una bebida energética aumenta la calidad de tus entrenamientos, que más de 50 kilómetros a la semana es causa directa de una lesión o que entrenar por la mañana te permite conseguir mejores tiempos.

 

Llevar un control más o menos exhaustivo de nuestros entrenamientos facilitará el camino hacia la consecución de nuestros objetivos o, al menos, hará que todos nuestros esfuerzos y sacrificios vayan en la dirección correcta, unknownevitando que muchos de los errores que cometemos los volvamos a repetir. Partimos de la base de que somos corredores populares y no vivimos de su práctica, estamos ante una actividad de ocio y lo que queremos es disfrutarla al máximo. Esta recapitulación hará que la conexión con el atletismo trascienda más allá de la actividad física y la podamos disfrutar en muchos más niveles. Si eso además nos sirve para conocer nuestros límites y economizar mucho mejor los esfuerzos el resultado no puede ser más rentable independientemente del nivel de perfección que queramos conseguir con esta información acumulada.

 

 

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