Pasar de los 10 kilómetros a una media maratón

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El medio maratón se describe muchas veces como la distancia perfecta, y hay muchas razones para decir esto. A diferencia de una carrera de 10 kilómetros, este tipo de carrera ya es de una larga distancia que requiere entrenar en condiciones, disciplina y una buena estrategia para hacerla bien.

Ofrece muchas de las características atractivas que tiene un maratón, sin el desgaste y las sobrecargas que normalmente se asocian a correr 42 kilómetros. Las medias maratones son también más fáciles de encontrar ya que se hacen más habitualmente, y cuesta menos participar en ellas.

La media maratón es una distancia por la que podrías pasarte la vida entera intentando dominar, pero antes de nada, vamos a ver qué es lo que necesitas para embarcarte en una carrera de 21 kilómetros. Leer más

Cinco pequeños cambios en tu dieta para mejorar en el running gracias a perder peso

COMER-Y-CORRER-julio-basulto La diferencia entre el corredor que eres ahora y el corredor en el que quieres convertirte podría ser simplemente esos kilos de más que se aferran a tu cintura y no te quieren abandonar. Pierde peso y te convertirás en un corredor más ligero, más rápido y en definitiva, más eficiente. Cuánto más rápido depende de diversos factores, pero aproximadamente un segundo por cada 500 gramos por kilómetro es lo que suele ser de cifra media. Leer más

La cafeína en el deporte

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¿La cafeína es buena para correr? ¿Mejora el rendimiento? ¿Cuánta cantidad es necesaria para notar sus efectos? Surgen muchas dudas sobre este tema. Intentemos aclararlas..

¿Es lo mismo café y cafeína?

Rotundamente no. La cafeína es uno de los estimulantes mas ampliamente usado en el mundo, pero hay que tener en cuenta siempre que cafeína no es sinónimo de café. No hay que asociar los efectos positivos o negativos del consumo de café con la cafeína. En el campo del deporte se han realizado múltiples estudios sólo con cafeína, pero los Leer más

Potaje de rodaje

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Un buen menú para esta época en el que podemos introducir las torrijas como postre sería el típico plato del potaje.
La receta incluye los siguientes ingredientes para 6 personas: 360g de garbanzos, 100g de bacalao, 1 cebolla pequeña (100g), 3 dientes de ajo, 1 huevo de gallina, 50g de aceite de oliva (5 cucharadas soperas rasas), 150g de espinacas, medio pimiento verde pequeño (50g), una rama de perejil y una pizca de pimienta al gusto.
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