Los corredores populares corremos y esto que parece una redundancia se convierte en un problema precisamente por eso, porque sólo corremos. Esto hace que olvidemos partes del entrenamiento que son indispensables no sólo para evitar lesiones sino para mejorar nuestras capacidades como corredores. Una de las formas más sencillas para mejorar nuestras capacidades como atletas es haciendo una rutina de ejercicios de fuerza y potencia que pueden transferirse fácilmente a la carrera a pie. Leer más
Consejos
Calidad vs Cantidad
Las largas distancias están en auge y los números nos dan la razón. Cada vez se agotan antes los dorsales para correr el medio maratón y el maratón y cada prueba marca registros históricos en lo que a participación se refiere. Menos de 3000 personas participaron en el Maratón de Valencia de 2008 mientras que en 2015 casi 17.000 corredores tomaron la salida el pasado noviembre. Una evolución de casi 6 veces más en apenas 7 años nos confirma el “boom” del running, pero también de todo lo que tiene que ver con más de una hora de carrera. Leer más
El desayuno: en qué no se puede fallar
El desayuno es la primera comida del día y por lo tanto es de las más importantes. Su función esencial es cortar el ayuno de alimentos y bebidas que se produce mientras dormimos y volver a activar el metabolismo para nuestra puesta en marcha. Debido a estas características es importante que sea completo tanto a nivel sólido como líquido y por ello es importante que cuente con bebidas y alimentos nutritivos que nos ayuden a mantenernos saludables y rendir al máximo a lo largo del día. Existen muchos errores producidos en el desayuno que lastran los buenos hábitos de las siguientes comidas. Si encima hablamos de que practicamos ejercicio de manera habitual, empezar a hacer las cosas bien desde primera hora resulta más que rentable. Leer más
TEST DE PRODUCTO BIOIBÉRICA (1ª semana)
“Hola a tod@s, soy un corredor popular corriente y moliente como la mayoría que leeréis este artículo que relatará mi evolución durante un mes tomando y probando los productos de BIOIBERICA. Los productos a testar son tres:
PHYSICOOL: un líquido de efecto frio que se aplica con un vendaje.
HIALSORB: una crema compuesta de mucopolisacáridos y ácido hialurónico, entre otros ingredientes que nutren la articulación y ayudan a recuperar el tono muscular.
TENDOACTIVE: colágeno tipo I, vitamina c y mucopolisacáridos, indicado para tratar tendinitis y tendinopatías.
Bueno voy a proceder a presentarme para que os hagáis una idea de mi situación y sobretodo la perspectiva, ya que insisto no es la misma situación la de un corredor popular con su vida, trabajo Leer más
Cuida tu vestuario: los calcetines técnicos
En el mundo del running prestamos atención a determinadas cosas. Obviamente la más importante es y será el calzado. De la calidad de la amortiguación y de los materiales que la construyen depende que nuestro cuerpo no se vea afectado por el constante impacto recibido en cada pisada. También damos importancia a la hidratación en épocas veraniegas o a la suplementación energética en tiradas de gran número de kilómetros. Sin embargo, de manera constante hay un elemento que no recibe toda la atención que se merece. Este elemento está en contacto con el pie y con la zapatilla, los dos aspectos más necesarios a la hora de correr, y es ahí donde radica la importancia de este elemento: los calcetines. Leer más
Correr y la edad. ¿Demasiado viejo? ¿Demasiado joven?
Hay varias percepciones erróneas con respecto a la edad y el running. Correr es un deporte de impacto y muchos son los especialistas que ante el menor síntoma recomiendan dejar de practicar deporte. La edad, por tanto, juega un aspecto determinante para vincularse o no a una actividad deportiva. Aquí vamos a analizar dos de las más importantes relacionadas con el running y de los mitos más extendidos en nuestra sociedad: Leer más
Cómo evitar riesgos entrenando a altas temperaturas
Las temperaturas estivales animan a muchos corredores a llenar las calles con sus entrenamientos veraniegos. Sin embargo, existen muchos riesgos de sufrir deshidrataciones, calambres o bajadas de tensión por no seguir unos hábitos acordes a estas nuevas exigencias. La indumentaria, la calidad de los entrenamientos, las distancias o el recorrido son partes esenciales para poder entrenar con los menores riesgos posibles. Aquí tenéis los aspectos más importantes a cuidar cuando mezcléis entrenamiento con altas temperaturas y humedad.
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Cómo cuidar tus pies frente a una maratón
El maratón es un test que pondrá a prueba todos los aspectos de tu preparación física así como tu propia fortaleza mental. Del mismo modo es algo muy duro tanto para tus zapatillas seleccionadas para la carrera como para tus pies.
Este artículo trata sobre los problemas más comunes que tienen los maratonianos con los pies, y qué hacer para evitarlos el día de la carrera.
Ampollas
Las ampollas normalmente las causa una combinación entre malos calcetines, una zapatilla inadecuada o muy gastada, el tiempo y lo que sudes tú mismo por lo general. Pueden ser tu ruina, porque se puede hacer poco una vez que las tenemos y pueden doler incluso más que alguna lesión.
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Pasar de los 10 kilómetros a una media maratón
El medio maratón se describe muchas veces como la distancia perfecta, y hay muchas razones para decir esto. A diferencia de una carrera de 10 kilómetros, este tipo de carrera ya es de una larga distancia que requiere entrenar en condiciones, disciplina y una buena estrategia para hacerla bien.
Ofrece muchas de las características atractivas que tiene un maratón, sin el desgaste y las sobrecargas que normalmente se asocian a correr 42 kilómetros. Las medias maratones son también más fáciles de encontrar ya que se hacen más habitualmente, y cuesta menos participar en ellas.
La media maratón es una distancia por la que podrías pasarte la vida entera intentando dominar, pero antes de nada, vamos a ver qué es lo que necesitas para embarcarte en una carrera de 21 kilómetros. Leer más
Cinco pequeños cambios en tu dieta para mejorar en el running gracias a perder peso
La diferencia entre el corredor que eres ahora y el corredor en el que quieres convertirte podría ser simplemente esos kilos de más que se aferran a tu cintura y no te quieren abandonar. Pierde peso y te convertirás en un corredor más ligero, más rápido y en definitiva, más eficiente. Cuánto más rápido depende de diversos factores, pero aproximadamente un segundo por cada 500 gramos por kilómetro es lo que suele ser de cifra media. Leer más